Thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Lựa chọn thực phẩm giàu canxi là mối quan tâm của hầu hết các bà bầu. Vậy thực phẩm nào giàu canxi mà bà bầu không nên bỏ qua?

Vai trò của canxi với bà bầu

• Cung cấp cho sự phát triển của bé, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh.
• Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên.
• Bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
• Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể.
• Là nguyên liệu cần thiết cho sản xuất sữa mẹ sau sinh.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật ở bà bầu, ngăn ngừa cao huyết áp.

Tham khảo: Bổ sung canxi loại nào? Canxi hữu cơ liệu có tốt hơn?

Thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Các chuyên gia khuyến cáo, thực phẩm vẫn là nguồn bổ sung canxi cho phụ nữ có thai hiệu quả và an toàn nhất. Mẹ bầu nên tăng cường các thực phẩm chứa nhiều canxi trong bữa ăn hàng ngày như:

Sữa, các chế phẩm từ sữa

Mẹ bầu có thể bổ sung nguồn canxi dồi dào này như:

• Uống 2-3 lý sữa mỗi ngày
• Bổ sung phô mai vào bữa phụ
• Một cốc sữa chua thây đổi khẩu vị

Ngoài ra, cơ thể bạn hấp thụ canxi trong các sản phẩm từ sữa dễ dàng hơn so với canxi từ nguồn thực vật. Chính vì vậy mẹ bầu không nên bỏ qua nguồn thực phẩm này nhé.

Cá

Cá mòi, cá hồi và các loại cá mà bạn có thể ăn được cả xương là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Mẹ bầu đừng bỏ qua nguồn thực phẩm này nhé.

Động vật có vỏ

Tôm, cua, ghẹ, ốc sò, nghêu, hến.. cũng là nguồn cung cấp canxi mà mẹ bầu nên thử.

Một số trái cây

Chuối, kiwi, cam quýt là những loại trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Rau màu xanh đậm

Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau mồng tơi .. là các loại rau có nhiều canxi và vitamin khoáng chất.

Một số loại hạt

Hạt vừng, hạt đậu tương, hạt chia hay hạt hạnh nhân là những loại hạt có hàm lượng canxi cao mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Chẳng hạn như: Hạt vừng chứa 7% DV cho canxi trong 1 muỗng canh (9 gam), cùng với các khoáng chất khác, bao gồm đồng, sắt và mangan.

Tham khảo: Thực phẩm giàu canxi dành cho bà bầu

Lưu ý bổ sung canxi qua thực phẩm

• Chọn nguồn thực phẩm an toàn vệ sinh.
• Cần bổ sung canxi theo chế độ ăn một cách hợp lý, tránh dư thừa.
• Vitamin D rất quan trọng để tăng sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Hãy thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để nhận Vitamin D và tăng sự hấp thục canxi thừ thực phẩm mà bạn ăn nhé.

Tham khảo: https://www.healthline.com/nutrition/15-calcium-rich-foods