Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ mái tóc. Rụng tóc do nhiều nguyên nhân gây ra, đặc biệt là do thiếu chất. Vậy, tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì? Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để giúp mái tóc của mình luôn chắc khỏe nhé!
Mục lục
Tóc rụng nhiều cần bổ sung chất gì để nhanh mọc?
Như chúng ta đã biết, rụng tóc nhiều là do thiếu dinh dưỡng, dưới đây là những dưỡng chất cần bổ sung khi bạn bị rụng tóc:
Bổ sung nhóm Vitamin
Vitamin A:
Vitamin A giúp tăng cường thị lực, nâng cao hệ miễn dịch, đồng thời phát triển tế bào. Đây là loại Vitamin cần thiết giúp tế bào tóc sinh trưởng và phát triển. Tuy nhiên, nếu cơ thể quá dư thừa Vitamin A cũng sẽ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rụng tóc.
Bổ sung Vitamin A qua: gan động vật, khoai lang, cà rốt, rau bina,…
Vitamin B:
Vitamin B rất cần thiết cho một mái tóc chắc khỏe, do đó, bạn nên bổ sung thêm Vitamin B cho cơ thể:
- Vitamin B6: Giúp đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục và hiệu quả hơn ở các nang tóc.
- Vitamin B7: Đây là một trong những loại Vitamin quan trọng tham gia vào quá trình cấu tạo nang tóc, từ đó giúp mái tóc bạn chắc khỏe hơn.
Thực phẩm giàu Vitamin B bao gồm: cá hồi, cá ngừ, trứng, gan, thịt bò, cà rốt, nấm, bông cải xanh,…
Vitamin C:
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh nên có tác dụng ngăn chặn và làm chậm quá trình oxy hóa của lipoprotein nồng độ thấp, đồng thời tiêu diệt các gốc tự do gây tổn hại cho tế bào. Bên cạnh đó, loại Vitamin này còn giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.
Hơn thế nữa, Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ sắt, giảm huy động sắt ở ruột. Chính vì thế, những người bị rụng tóc do thiếu sắt rất cần bổ sung thêm Vitamin C mỗi ngày.
Các loại thực phẩm giàu Vitamin C: cam, chanh, bưởi, dâu tây, kiwi, đu đủ,…
Vitamin E:
Vitamin E có công dụng giúp làm đẹp cho mái tóc và làn da, dưỡng chất này còn giúp giữ độ ẩm tự nhiên. Nếu cơ thể thiếu vitamin E, tóc và da sẽ bị khô, xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng.
Vitamin E có trong một số loại thực phẩm bao gồm: hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi,…
Bổ sung khoáng chất
Canxi:
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe, mà còn đặc biệt tốt cho mái tóc của bạn, ngăn ngừa rụng tóc. Phụ nữ sau sinh thường bị rụng tóc nhiều, điều này là do cơ thể họ đang thiếu hụt một lượng lớn canxi.
Các loại thực phẩm chứa canxi như: phô mai, sữa chua, cá mòi, cá hồi, tôm, cua, ghẹ, hạnh nhân, rau chân vịt, cải bó xôi,…
Kẽm:
Kẽm là một nguyên tố vi lượng rất cần thiết của cơ thể mỗi người. Rụng tóc chính là dấu hiệu thường gặp khi cơ thể của bạn bị thiếu kẽm. Vì thế, hãy bổ sung thêm kẽm cho cơ thể để ngăn ngừa tình trạng rụng tóc.
Bổ sung Kẽm qua: hàu, cua, sò, hến, đậu lăng, đậu xanh, trứng, ngũ cốc,…
Đọc thêm: Bổ sung viên kẽm trị rụng tóc như thế nào cho hợp lý?
Silica:
Nếu bạn thiếu khoáng chất Silica, sẽ khiến cho cơ thể hấp thu dinh dưỡng kém. Từ đó, gây ra tác động xấu đến mái tóc làm tóc yếu, xơ và dễ gãy rụng.
Silica chứa nhiều trong: ớt chuông xanh, đỏ, vỏ dưa chuột, chuối, dâu tây, táo, cam, dưa,…
Selen:
Selen là khoáng chất có nhiệm vụ bài tiết các kim loại nặng và chống oxy hóa giúp nang tóc được bảo vệ một cách hiệu quả, đồng thời tránh khỏi những tác động xấu của các gốc tự do.
Cá ngừ, cá thu, các trích, cá chỉ vàng,… là các loại thực phẩm chứa nhiều Selen bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn của mình.
Sắt:
Sắt chính là khoáng chất có công dụng sản sinh ra hồng cầu nhằm thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc. Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ suy giảm hồng cầu. Lúc này tóc không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ gãy rụng.
Sắt có chứa trong các loại thực phẩm như: trai, sò, ốc, đậu lăng, đậu nành, thịt bò, thịt cừu, thịt dê, hạt bí ngô,…
Đọc chi tiết: Rụng tóc do thiếu sắt bổ sung thế nào cho đúng?
Sulfur:
Sulfur là một thành phần cấu tạo Keratin của mái tóc. Dưỡng chất này có tác dụng nuôi dưỡng và thúc đẩy tóc nhanh dài. Nếu cơ thể thiếu khoáng chất này sẽ khiến cho tóc mọc chậm và yếu hơn bình thường.
Các loại thực phẩm giàu Sulfur bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt vịt, tim gan, cá, tôm, sò điệp,…
Bổ sung Protein
Protein hóa sừng, hay còn được gọi là Keratin chính là thành phần cốt lõi nhằm cấu tạo nên sợi tóc. Bên cạnh đó, Protein cũng chính là hoạt chất giúp sản sinh ra collagen giúp mái tóc của bạn bóng đẹp một cách tự nhiên. Nếu đang gặp tình trạng rụng tóc, tóc rụng nhiều sau sinh, tóc khô, xơ rối thì rất có thể cơ thể của bạn đang bị thiếu hụt Protein và cần được bổ sung ngay.
Bổ sung Protein qua các loại thực phẩm như: măng khô, đậu nành, chuối, sữa, thịt bò, thịt vịt, ức gà,…
Bổ sung Omega 3
Omega 3 chính là một loại axit béo có công dụng dưỡng ẩm tự nhiên và chống oxy hóa cho mái tóc cũng như làn da. Nếu cơ thể thiếu Omega 3, tóc bạn sẽ rất dễ gãy rụng và xơ rối.
Do đó, hãy bổ sung Omega 3 qua các bữa ăn hàng ngày cùng các loại thực phẩm như: cá bơn, cá trích, cá thu, hàu, bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh,…
Bổ sung Biotin
Biotin hay còn có tên gọi khác là Vitamin B7, Vitamin H. Đây là dưỡng chất rất quan trọng đối với vẻ đẹp cũng như sức khỏe của mái tóc. Thiếu đi Biotin, mái tóc của bạn sẽ trở nên khô xơ, giòn yếu và dễ gãy rụng.
Bạn có thể bổ sung Biotin qua các loại đồ ăn như: hạt điều, cà chua, cà rốt, rau bina, cá hồi,…
Tóc rụng nhiều cần làm gì?
Muốn cải thiện tình trạng rụng tóc, ngoài việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng đã nêu trên, bạn hãy kết hợp thêm những thói quen tốt dưới đây giúp bảo vệ mái tóc chắc khỏe.
Chăm sóc tóc đúng cách
- Cho tóc thêm thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần sử dụng hóa chất tạo màu, tạo kiểu ít nhất từ 1-2 tháng.
- Hạn chế các loại máy sấy, máy là lên tóc.
- Không buộc tóc quá chặt.
- Gội đầu bằng nước mát thay vì nước nóng.
- Không chải đầu khi tóc còn đang ướt.
- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
- Massage da đầu thường xuyên bằng tay và kết hợp thêm các loại tinh dầu dưỡng tóc.
- Giữ tinh thần thoải mái để tránh căng thẳng, stress.
- Lựa chọn loại dầu gội dịu nhẹ và phù hợp với da dầu.
- Tạo thói quen đội mũ hoặc quấn khăn trùm kín tóc mỗi khi ra ngoài.
Sử dụng mặt nạ ủ tóc đều đặn
Bên cạnh việc chăm sóc tóc đúng cách, bạn hãy thường xuyên ủ tóc bằng các loại mặt nạ từ thiên nhiên giúp cung cấp thêm độ ẩm và dưỡng chất cho tóc từ bên ngoài. Bạn có thể tham khảo một số loại mặt nạ ủ tóc dưới đây:
Ủ tóc bằng dầu dừa hoặc dầu oliu:
- Bạn gội đầu sạch rồi thấm cho tóc gần khô.
- Chuẩn bị dầu oliu hoặc dầu dừa với một lượng vừa đủ tùy thuộc vào độ dài và dày của mái tóc.
- Làm ấm dầu dưỡng tóc bằng lò vi sóng.
- Thoa đều dầu dưỡng lên toàn bộ chân tóc, kết hợp massage da đầu khoảng 10 phút.
- Ủ tóc thêm 20 phút thì gội đầu sạch với dầu gội.
Ủ tóc bằng nha đam:
- Chuẩn bị một lá nha đam to.
- Gọt bỏ vỏ, lọc lấy phần gel trong suốt rồi nghiền nhuyễn.
- Lọc bỏ bã, chỉ lấy phần nước cốt nha đam.
- Thoa đều nước cốt nha đam lên da đầu rồi massage nhẹ nhàng.
- Ủ tóc trong 30 phút rồi gội sạch.
Mặt nạ trị rụng tóc từ bia và trứng gà:
- Chuẩn bị 200ml bia và 1 lòng đỏ trứng gà.
- Bạn mở bia rồi đổ ra cốc từ tối hôm trước nếu muốn gội đầu vào hôm sau.
- Trộn đều lòng đỏ trứng gà cùng với bia rồi ủ lên tóc trong khoảng 15-20 phút.
- Sau đó gội đầu sạch với dầu gội của bạn.
Lưu ý:
- Chỉ ủ mặt nạ khi tóc và da đầu đã được gội sạch để nâng cao hiệu quả thẩm thấu dưỡng chất.
- Mỗi tuần nên áp dụng ủ mặt nạ tóc ít nhất 2 lần hoặc ủ vào những ngày bạn gội đầu.
- Dùng nước ấm gội sạch trước khi ủ mặt nạ, cách này giúp chân tóc giãn nở nhằm hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Sau đó gội đầu sạch bằng nước mát.
- Một số loại mặt nạ tóc khác từ thiên nhiên bạn có thể tham khảo: dâu tây, chuối, trái bơ,…
Tóc rụng nhiều cần bổ sung viên uống Maxxhair giúp tóc chắc khỏe
Bên cạnh việc bổ sung các loại Vitamin và Khoáng chất nêu trên cùng với việc chăm sóc tóc đúng cách hoặc dùng mặt nạ ủ tóc, bạn hãy kết hợp sử dụng thêm viên uống Maxxhair giúp mái tóc chắc khỏe từ sâu bên trong, đẩy lùi nhanh chóng tình trạng rụng tóc nhiều. Bởi Maxxhair có chứa nhiều thành phần tốt cho mái tóc đặc biệt là POLYAKTIV.
Kết quả nghiên cứu thực nghiệm bởi Tập đoàn Ozyra Oil & Fat Chemical (Nhật Bản) cho thấy hoạt chất POLYAKTIV trong Maxxhair có khả năng hỗ trợ thúc đẩy nang tóc phát triển nhanh hơn 60% so với bình thường. Ngoài ra, POLYAKTIV còn có tác dụng gần tương đương với thuốc trị rụng tóc Minoxidil – giúp hỗ trợ giảm đáng kể lượng tóc bị gãy rụng.
- Phức hợp Kẽm và L’arginin trong Maxxhair tác động đến vận hành cơ quan nội tiết, giúp hỗ trợ làm cân bằng hormone DHT và testosterone trong cơ thể nữ giới và nam giới, từ đó hỗ trợ làm giảm rụng tóc và kích thích mọc chân tóc mới.
- Thành phần L-Carnitine fumarate giúp hỗ trợ làm giảm quá trình tiết bã nhờn, giúp da đầu thông thoáng, từ đó hỗ trợ sự phát triển tóc nhanh hơn.
- Một số thành phần khác trong Maxxhair như: vitamin B, Biotin, Kẽm, bột nấm tai mèo, Hà thủ ô đỏ có tác dụng nuôi dưỡng và chăm sóc mái tóc từ bên trong, làm tăng độ đàn hồi, độ chắc khỏe và độ bóng mượt cho mái tóc đồng thời kích thích mọc tóc nhanh dài và dày hơn.
Để tìm Mua Maxxhair tại Nhà thuốc, vui lòng BẤM TẠI ĐÂY
Hoặc Đặt mua giao hàng tận nhà bấm TẠI ĐÂY
Ý kiến của bạn