Những món ăn giúp cải thiện tình trạng tiểu đêm

Tình trạng tiểu đêm ngoài nguyên nhân do bệnh lý ra thì cũng ảnh hưởng khá nhiều trong việc ăn uống hàng ngày, điều này thường gặp nhất ở những người cao tuổi. Vậy những món ăn nào giúp cải thiện tình trạng tiểu đêm hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Đi tiểu đêm là gì?

Tiểu đêm là thức dậy nhiều hơn một lần mỗi đêm để đi tiểu. Tiểu đêm có thể dẫn đến nhiều vấn đề như căng thẳng, cáu gắt, mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực không nhỏ đến chất lượng cuộc sống.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây tiểu đêm, bao gồm uống quá nhiều nước, các vấn đề về thận hoặc bàng quang và sử dụng thuốc lợi tiểu,…

>>> Xem thêm: Một ngày đi tiểu bao nhiêu lần là bình thường?

Món ăn chữa chứng tiểu đêm hiệu quả

Món ăn từ cật lợn

Theo y học cổ truyền, cật heo có tính hàn, vị mặn, giúp chữa thận hư, di mộng tinh, suy giảm chức năng sinh dục, đi tiểu đêm nhiều lần…

Nghiên cứu hiện đại cho thấy, trong cật lợn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thận như chất béo, chất đạm, khoáng chất (canxi, sắt, phốt pho…), vitamin A, B1, C…

Nguyên liệu: Cật heo, giá đỗ, cà rốt, lá hẹ, hành tươi, hành khô. Bạn nên chọn quả cật có màu sẫm, sờ vào có độ đàn hồi và không có mùi hôi thối. Trên bề mặt thận không được xuất hiện các vết màu bất thường như đỏ, vàng, trắng…

Cách thực hiện:

• Cật đem thái nhỏ, bỏ phần hôi màu trắng, khử mùi hôi bằng muối.
• Giá đỗ rửa sạch, cà rốt thái sợi, hành tươi thái nhỏ.
• Hành khô đem phi cho thơm, sau đó cho cật vào xào, đảo đều đến khi cật săn lại thì cho thêm giá đỗ, cà rốt, hẹ. Nêm nếm gia vị cho phù hợp với khẩu vị của từng gia đình.
• Thêm hành tươi, đảo đều rồi cho ra đĩa.

Món ăn từ quả bầu

Bầu có vị ngọt, tính mát giúp giải nhiệt, lợi niệu. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thông tiểu, tăng cường chức năng thận, hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin B3 và B6 trong bầu còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đi tiểu đêm.

Nguyên liệu: Bầu, bộ lòng gà, hành khô.

Cách thực hiện:

• Bầu gọt vỏ, rửa sạch, thái nhỏ.
• Làm sạch phần lòng gà và thái mỏng.
• Phi thơm hành khô, cho thịt gà vào xào chín. Khi chín, thấy mề gà nở ra, đổ nước vào đun đến khi sôi thì cho bầu vào nấu cùng. Thêm hành lá và nêm nếm cho vừa ăn.
• Múc ra bát canh và thưởng thức.

Món ăn từ hến

Theo y học cổ truyền, hến (nghiễn nhục) có vị ngọt mặn, tính hàn với công dụng thanh nhiệt giải độc, thông khí, lợi tiểu, mát gan… Vì vậy từ xa xưa nó đã được bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện chức năng thận.

Cách thực hiện:

• Hến rửa sạch, luộc lấy nước, nhặt lấy thịt.
• Hành khô thái nhỏ, phi cho thơm rồi bỏ thịt hến vào, đảo đều đến khi se lại.
• Thêm nước luộc hến, đun sôi rồi thả bầu vào, đến khi chín thêm hành hoặc thì là cho thơm.

Món ăn từ giá đỗ

Giá đỗ chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, kẽm, omega-3, chất chống oxy hóa. Việc các loại đậu nảy mầm như rau mầm giúp tăng hàm lượng melatonin trong cây, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ và chống tiểu đêm hiệu quả. Ngoài ra, giá đỗ còn giúp kiểm soát tốt cân nặng, thanh nhiệt cơ thể, ổn định hormon nữ và thông tiểu.

Cách thực hiện:

• Giá đỗ đem rửa sạch.
• Đun sôi nước, sau đó thêm giá đỗ vào, có thể thêm chút muối hoặc mì chính tùy từng mỗi gia đình.
• Đợi khoảng 1 phút rồi cho giá đỗ ra. Phần cái để ăn, phần nước luộc để uống thay cho nước lọc, tuy nhiên cần bảo quản trong tủ lạnh để tránh bị hỏng

Món ăn từ giấm gạo

Các món ăn hàng ngày thường không có giấm gạo. Tuy nhiên, việc kết hợp giấm gạo vào các món ăn lại mang đến tác dụng tốt cho sức khỏe, giảm tình trạng tiểu đêm.
Ngoài ra, giấm gạo còn giúp tăng sức đề kháng và có tác dụng chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho cơ thể.

Bạn có thể pha 2 thìa giấm gạo với một cốc nước ấm và uống 2 lần/ngày. Bạn cũng có thể thêm giấm vào các món ăn để tăng khẩu vị và tốt cho người đi tiểu đêm.

Những lưu ý khác để chữa tiểu đêm nhiều lần

Bên cạnh việc bổ sung những món ăn như trên, để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cũng cần chú ý những vấn đề sau:

Chế độ ăn uống

Các lưu ý về chế độ ăn uống như sau:

• Bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước khác như đâu đen, húng quế, râu ngô…
• Hạn chế ăn cay, đồ uống kích thích bàng quang như rượu bia, nước có gas, trái cây họ cam quýt…
• Tăng cường chất xơ trong rau củ quả vừa giúp cải thiện tiêu hóa vừa giúp kiểm soát cân nặng.
• Chọn những thực phẩm có nguồn gốc và đảm bảo tươi, sạch.

Chế độ sinh hoạt

Bạn cũng cần quan tâm đến chế độ sinh hoạt như sau:

• Thường xuyên tập thể dục như đạp xe, đánh tennis, chạy bộ,… từ 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao thể lực.
• Tập kegels để tăng cường cơ sàn chậu giúp kiểm soát bàng quang tốt.
• Tránh làm việc căng thẳng hay tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, hạn chế tối đa các yếu tố gây khó ngủ.
• Không nhịn tiểu quá lâu do làm suy giảm chức năng bàng quang.
• Tập thói quen đi tiểu theo giờ, cách nhau 3 – 4 tiếng/lần.

Trên đây là những món ăn giúp cải thiện tình trạng tiểu đêm mà các bạn có thể áp dụng vào trong những bữa cơm hàng ngày. Hy vọng với những món ăn mà chúng tôi kể trên các bạn có thể áp dụng giúp cải thiện cho mình cũng như người thân khi gặp phải tiểu đêm. Các bạn có thể tìm hiểu nhiều thông tin hơn TẠI ĐÂY hoặc thông qua Fanpage của chúng tôi Vương Niệu Đan.