6 mẹo giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà

Những cơn đau bụng mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể khiến sinh hoạt, tinh thần chị em bị ảnh hưởng. Vậy đau bụng kinh phải làm sao? Hãy cùng Tra cứu sức khỏe khám phá những mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Hiểu nhanh về tình trạng đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng thường xảy ra với nhiều chị em phụ nữ ngay trước hoặc trong những “ngày ấy”. Tuy nhiên, mức độ đau bụng kinh thường khác nhau đối với từng người. Một số người chỉ trải qua những cơn đau nhẹ, trong khi số khác lại phải đối mặt với cảm giác đau nghiêm trọng hơn.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh thường xuất phát từ sự co bóp của tử cung để loại bỏ niêm mạc và trứng không được thụ tinh ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, cũng có trường hợp đau bụng kinh xuất phát từ những vấn đề về sức khỏe  như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung và các viêm nhiễm tại vùng chậu…

Trường hợp có những cơn đau dữ dội hoặc kéo dài trên 72 giờ, chị em nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, xác định rõ nguyên nhân và can thiệp kịp thời, tránh sức khỏe bị ảnh hưởng.

Xem thêm: Đau bụng kinh như gãy xương là bệnh gì?

6 mẹo giảm đau bụng kinh tại nhà

Khi bị đau bụng kinh, chị em có thể áp dụng một số mẹo giảm đau tại nhà dưới đây:

Chườm nóng bụng

Chườm nóng là một trong những cách giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện và được áp dụng rộng rãi nhất. Nhiệt độ từ túi chườm có thể có tác động lên vùng bụng dưới, giúp các cơ và mạch máu tại đây giãn ra, từ đó giảm căng thẳng và sự co thắt của tử cung, giảm đau kinh.

Để áp dụng phương pháp này, bạn có thể sử dụng túi chườm đổ nước ấm vào và nhẹ nhàng đặt lên vùng bụng dưới. Hãy giữ tư thế thoải mái và chú ý đến nhiệt độ nước để tránh việc làm tổn thương da. Khi nước trong túi chườm nguội, bạn có thể thay nước ấm mới và tiếp tục chườm nhẹ nhàng.

Ngoài việc chườm nóng, các phương pháp làm ấm cơ thể như tắm nước ấm, uống nước ấm cũng có thể được áp dụng để làm giảm cơn đau bụng trong ngày “đèn đỏ”.

Massage nhẹ nhàng

Những động tác massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ sẽ giúp vùng bụng dưới bị căng cứng do sự co thắt tử cung giãn ra, đem lại cảm giác dễ chịu hơn. Mặt khác, chúng cũng giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu ở tử cung và vùng bụng, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Khi thực hiện massage, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các loại dầu xoa bóp trị liệu để tăng hiệu quả giữ ấm vùng bụng, giảm đau.

Bổ sung dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng khoa học cũng là cách giúp chị em có thể vượt qua những cơn đau ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng hơn.

Theo đó, việc thêm vào khẩu phần ăn các thực phẩm giàu sắt, kẽm, vitamin B, E và các acid béo sẽ giúp giảm tình trạng co thắt cơ, hỗ trợ giảm bớt cảm giác đau bụng kinh. Ngoài ra trong thời gian này, phái đẹp cũng nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa cồn, caffeine hoặc các loại nước có gas…

Vận động nhẹ nhàng

Khi bị đau bụng kinh, nhiều người nghĩ rằng chị em chỉ nên nằm yên một chỗ, không nên vận động. Tuy nhiên đây là quan điểm sai lầm. Với những cơn đau nhẹ và vừa, việc tập luyện nhẹ nhàng có thể giúp làm giãn các nhóm cơ, bao gồm cơ ở vùng bụng, tăng cường lưu thông máu đến tử cung, hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Vào những ngày ấy, chị em nên chọn cho mình những bài tập vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ… tuyệt đối không tập luyện quá sức. Đồng thời nên kết hợp cùng chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học để có cơ thể khỏe mạnh hơn.

Tham khảo: Đồng hồ sinh học của cơ thể

Uống trà thảo mộc

Một ly trà gừng hoặc trà quế ấm nóng có thể giúp bạn xoa dịu cảm giác đau bụng trong những ngày ấy và cảm thấy thư giãn hơn.

Trà gừng không chỉ làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau bụng. Cách chế biến cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần đun sôi nước và thêm vài lát gừng, sau đó thêm chút mật ong là có thể thưởng thức hương vị thơm ngọt, ấm nồng.

Quế có khả năng chống viêm, chống đông máu nên cũng được sử dụng để giảm đau bụng kinh. Để pha được ly trà quế thơm ngon, bạn cần pha một thìa cà phê bột quế vào nước nóng khoảng 2 – 3 phút, sau đó thêm chút mật ong và khuấy đều.

Nếu trong nhà không có sẵn gừng, quế thì bạn cũng có thể tự chuẩn bị 1 ly nước ấm mật ong để bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Mật ong không chỉ giúp giảm co thắt tử cung mà còn cung cấp dưỡng chất, giúp giảm mệt mỏi. Đơn giản chỉ cần thêm 3 muỗng canh mật ong vào một ly nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.

Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn

Trong trường hợp đau bụng kinh kéo dài, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt, đã áp dụng các biện pháp chăm sóc nhưng không thuyên giảm, chị em có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn để loại bỏ những cơn đau một cách nhanh chóng. Tuy nhiên cần lưu ý tuân thủ hướng dẫn sử dụng, tránh lạm dụng thuốc để hạn chế nguy cơ tác dụng phụ.

Đọc thêm: Xoa môi trên có giúp giảm đau bụng kinh?

Kết luận

Trên đây Tra cứu sức khỏe đã tổng hợp những mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà. Với những trường hợp có cơn đau nghiêm trọng, kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường về máu kinh, chị em hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tư vấn.